trening na brzuch

[...] w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-8x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~70min KOMENTARZ: Dzisiaj dzień wolny więc trening rano, niestety dzisiaj 3 posiłki okno zaczeło się od 13.30 do 20.30 ~7h (nie to było w planach) trening dość [...]

[...] 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 270g ryżu 400g piersi 4. 100g chleba 300g jaj 21.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o [...]

3 maja 2013 Dzień 19. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2375kcal, 154g białko, 77g tłuszcze, 260g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-03 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszenia zapomniałam, zma muszę kupić Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

[...] jeszcze w kolanie coś mi pyknęło przy siadach @-| 9 maja 2013 Dzień 25. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2342kcal, 153g białko, 76g tłuszcze, 257g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-09 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, żeńszeń, zma Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. [...]

[...] po czasie bo jak to było tam napisane dieta nie może być monotonna. Po wzmożonej aktywności postaram się dostarczyć organizmowi ekstra białko i inne niezbędne rzeczy. Plan treningowy: Zdecydowałem się na FBW. Podział A B C (pon, śr, pt) we wtorki zamierzam biegać. W każdy czwartek mam trening w kosza. Sobota i Niedziela wiadomo odpoczynek. A: [...]

Wczoraj po kolacji było wino białe wytrawne nie dużo. Po ostatnim treningu czuję mięśnie%-) to cieszy Trening 4.02: Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed [...]

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 46 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : spięcia zwykłe : 35,35,35 spięcia skośne : 25,25,25 [...]

[...] zdaniem nie dało się napiąć , może nawet jutro i zobaczysz , że takie samo będzie wiem przecież czy się napinałem czy nie , dobra z resztą to mało istotne trzeba zaraz za trening się brać........ to tak samo jak kolega nie wierzy , że aż tak mi w pasie spadło i to w tak krótkim czasie i co widzi to mówi , że wciągam brzuch , a spadło mi 30 cm [...]

[...] - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 10 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 15 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 treningi razem z rozciąganiem( od początku przed każdym treningiem robiłem po parę ćwiczeń na rozciąganie po jednej serii jako rozgrzewkę) trwają teraz po 1,30 h -1,45 h są [...]

[...] Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na drążku, oby do jutra przeszło bo chce zrobić trening , a czuję przy chodzeniu , siadaniu i schylaniu się [...]

Troche nie pisalem, bo zdjecia mialy byc kolo polowy pazdziernika i sa:-)). Lepszej jakosci zdjecia i w pozach beda w czwartek(z kolezka co stal na scenie robie w czwartek trening i potem jakiegos pozowania troche mnie pouczy). Co moge powiedziec. Plecy urosly w hvj mysle, szerszy sie czuje, sila ekstra (hantel 50-52kg podciaganie w opadzie macham [...]

Lil, to dzięki Tobie//przez Ciebie. Zwał jak zwał %-)};-) Lofrene, pewnie, zapraszamy :-))};-) _________________________________________________________ dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x9+6/7x12+3/6 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z [...]

Szalone, dziękuję! };-) Bicek fajny w dotyku jest. Wygląda na skurczybyka, ale w rzeczywistości malusi jest %-) ______________________________________________________________ dzień 92 TRENING: Marsz + brzuch (3x10, turlanie/scyzoryki/podciąganie w zwisie/mountain na boki) 2x dłuższe sesje. Poszłam i musiałam wrócić, a tramwaje przejeżdżały obok [...]

Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]

[...] 66 ( WIECEJ ) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa ( ZAMIEN TEN POSILEK Z POSILKIEM 2) Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / W:0 / Kcal:99 BCAA - 5 kaps. B:6 / Kcal:25 [...]

[...] skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY) 7. Wznosy z opadu O ten trening, tak ? Od razu będę go tu miała pod ręką. I u chudej są spacery 2x/tydz. To też mnie dotyczy ? A jedzenie na czuja to znaczy, że w ogóle wypisek nie robić z jedzenia [...]

[...] problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z życia wyrwać). Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. [...]

moze byc tak? zwiekszylem serie (12) na duze partie. I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s [...]

[...] 2x12 -biceps "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -skłony z linką 2x10 (47kg) -spięcia (20kg talerz-na głowie) czas 110min Uwagi: Chyba nie muszę mówić,że uwielbiam środy a trening zayebioza Ciągi ok ale brakuje pyerdolnięcia Dociągania lekko poszły Rumun...w notesie miałam 5serii i w sumie wydawało mi się,że chyba coś pomyliłam,ale zrobiłam [...]